健康診断でメタボリックシンドロームと診断されたら

ダイエット始めようかな!?

って思いますよね。

ダイエットといえば、「運動」と「食事」


食事は、炭水化物と間食を控えること。

運動は、有酸素運動をおこなうこと。

が大切です。



3年前に早期退職、無職の期間が7か月あり、

その間に、体重が66kg⇒76kgと10kg増量。(身長は176cm)


転職後の健康診断でメタボリックシンドロームと診断され、

契約しているアドバイザーの面談を受けると

①風呂上りのアイスクリームを控えること(2個⇒1個
②有酸素運動をおこなうこと(家にエアロバイク(自転車こぎ)があったので)

をやっていきます。と宣言させられてしまいました


ただ、

当時は帰宅時間も遅く 毎日疲れて、ストレスも溜まっていたので

長続きしませんでした。



今回、ダイエットはじめることに。


久々に体重測ると 74.3kg 

1か月後の目標は67kgを切ること。

1か月で70kgは切るだろうから、目標は高くおきました。


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①0~4日目
腕立て伏せ、腹筋、スクワット(いわゆる無酸素運動のみ)やってる期間。
毎晩、1日1回自分の限界まで4日間実施すると
74.3kg⇒73.7kg (-0.6kg)


②5~10日目
有酸素運動(エアロバイク)毎日40分実施を追加。
(①の無酸素運動は体を休める期間を1日とって、2日に1回実施に変更)
これを6日間実施すると
73.7kg⇒71.2kg (-2.5kg)トータル-3.1kg

ここでは大切なことは、

「無酸素運動」を実施してから「有酸素運動(エアロバイク)」を実施すること。

無酸素運動で体か温まっているので、有酸素運動が同じ時間でもより効果的になります。


有酸素運動は、30分以上続けること。


代表的な有酸素運動は、エアロバイク、ウォーキング、軽いジョギング、水泳、

自宅で簡単にできるのは、「踏み台昇降」です。



③11日目~15日目
さらに、食事のとき、ごはんをお豆腐に変える。
3kg減っているのに、お腹回りは見た目が変わっていません。😅

見た目も大事なので、炭水化物を減らしてみます。

70.0kgになりました。

ただ、1日深残で、エアロバイクさぼり、寝る前にコンビニ弁当ガッツリ食べると

71.5kgに戻ってしまってました(;^_^A


④16日目~
気が向いたときは、エアロバイクの替わりにジョギングを。

今この段階です。

随時、更新していきます。


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